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Cómo reducir el estrés con la ayuda de la técnica REBAP para ser más feliz


El doctor Jon Kabat-Zinn es famoso en la Universidad de Massachusets por sus hallazgos en materia de medicina complementaria pero si hay algo que cambió la vida de miles de personas fue su técnica de reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP). A galope entre el budismo y la medicina alternativa, la práctica de la atención plena requiere de hábitos y rutinas para que se pueda implementar pero sus resultados son tan sorprendentes y reveladores que no es complicado entender el éxito que está teniendo el denominado Mindfullness en el que se engloba la práctica REBAP. Uno de sus grandes beneficios es reducir el estrés. ¿Cómo se consigue? Te explicamos paso a paso.

De cómo el budismo te ayudará a ser más feliz gracias a la técnica REBAP

La práctica de REBAP cuenta con una serie de paradigmas que deben tenerse en cuenta. Son las pautas básicas para poder desarrollar esta técnica convenientemente. Los resultados van desde la reducción de estrés hasta la sensación incrementada de bienestar. La depresión menor y la ansiedad pueden ser tratadas con una terapia basada en la combinación medicamentosa y la práctica de REBAP.

Enfoca tu mente hacia el presente

Es la clave para aplicar esta práctica y la base sólida a la que está ligada. Se trata de prestar atención a lo que está sucediendo en cada momento. El futuro y el pasado deben quedar a un lado. La concentración en la experiencia presente te liberará de la ansiedad que se genera con respecto al futuro o de los recuerdos dolorosos del pasado. Ser consciente que tú estás aquí y ahora es el primer paso para obtener paz.

Libérate de la necesidad de valorar, juzgar o implicarte en lo que vives

Cuando estés en un momento y en un lugar, estate ahí. Nada de dejar a tu mente divagar, recordar y sentir pasado o de estremecerse con preocupaciones futuras. Cuando practiques la atención plena debes estar en el momento y en el lugar. Al principio es posible que te cueste pero con el tiempo lo manejarás estupendamente.

Observa libre de estigmas, libre de comparaciones...libre

Cuando practique REBAP debes tener muy claro que no se trata de dejar la mente en blanco sino de integrar los pensamientos de un modo natural, sin observaciones ni notas a pie de página. Los resultados pueden ser inmejorables.

Técnicas REBAP para reducir el estrés y la ansiedad

#1.Medita todos los días: Hay muchos mitos en torno a la meditación: no, no te tienes que poner obligatoriamente en la posición de loto. No, no significa "apagar la mente”. La meditación es un laissez faire a la mente. Un estar presente, consciente y concentrado sin ansiedad, sin estrés. Práctica cada día sentada o tumbada durante 5 o 10 minutos y te garantizamos que cambiará tu vida sin que te des cuenta.

#2.Atiende a los demás: Estate atenta a lo que otras personas te cuentan. No dejes tu mente divagar y céntrate en lo que los demás te están diciendo. Es muy probable que te sorprenda descubrir maravillosas impresiones de los demás.

#3.Enfoca tu mente en el trabajo: Cuando trabajamos, a menudo dejamos a nuestra mente volar, especialmente cuando las tareas que tenemos que realizar son aburridas y repetitivas. Acabar con este error no es tan complicado, ¡Garantizado!

#4.Sé grata: Muestra gratitud a otras personas a lo largo del día. No hay persona más feliz que aquella que es consciente de lo bueno que tiene y vive cada día.

#5.Camina más lentamente: Tendemos a ir corriendo a todas partes y, a menudo, lo único que conseguimos con esto es perdernos grandes y maravillosas experiencias que nos están aguardando. Reaprende a caminar y descubre nuevamente lo maravilloso que puede llegar a ser hacer algo tan sencillo como caminar.

Escrito el  9 May 2017 11:00  -  Enlace permanente

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