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Cómo reducir el estrés con la ayuda de la técnica REBAP para ser más feliz






El doctor Jon Kabat-Zinn es famoso en la Universidad de
Massachusets por sus hallazgos en materia de medicina complementaria pero si
hay algo que cambió la vida de miles de personas fue su técnica de reducción
del estrés basada en la atención plena (REBAP). A galope entre el budismo y la
medicina alternativa, la práctica de la atención plena requiere de hábitos y
rutinas para que se pueda implementar pero sus resultados son tan sorprendentes
y reveladores que no es complicado entender el éxito que está teniendo el
denominado Mindfullness en el que se engloba la práctica REBAP. Uno de sus
grandes beneficios es reducir el estrés. ¿Cómo se consigue? Te explicamos paso
a paso.





De cómo el budismo te ayudará a ser más feliz gracias a
la técnica REBAP





La práctica de REBAP cuenta con una serie de paradigmas que
deben tenerse en cuenta. Son las pautas básicas para poder desarrollar esta
técnica convenientemente. Los resultados van desde la reducción de estrés hasta
la sensación incrementada de bienestar. La depresión menor y la ansiedad pueden
ser tratadas con una terapia basada en la combinación medicamentosa y la
práctica de REBAP.





Enfoca tu mente hacia el presente





Es la clave para aplicar esta práctica y la base sólida a la
que está ligada. Se trata de prestar atención a lo que está sucediendo en cada
momento. El futuro y el pasado deben quedar a un lado. La concentración en la
experiencia presente te liberará de la ansiedad que se genera con respecto al
futuro o de los recuerdos dolorosos del pasado. Ser consciente que tú estás
aquí y ahora es el primer paso para obtener paz.





Libérate de la necesidad de valorar, juzgar o implicarte
en lo que vives





Cuando estés en un momento y en un lugar, estate ahí. Nada
de dejar a tu mente divagar, recordar y sentir pasado o de estremecerse con
preocupaciones futuras. Cuando practiques la atención plena debes estar en el
momento y en el lugar. Al principio es posible que te cueste pero con el tiempo
lo manejarás estupendamente.





Observa libre de estigmas, libre de comparaciones...libre





Cuando practique REBAP debes tener muy claro que no se trata
de dejar la mente en blanco sino de integrar los pensamientos de un modo
natural, sin observaciones ni notas a pie de página. Los resultados pueden ser
inmejorables.





Técnicas REBAP para reducir el estrés y la ansiedad





#1.Medita todos los días: Hay muchos mitos en torno a
la meditación: no, no te tienes que poner obligatoriamente en la posición de
loto. No, no significa "apagar la mente”. La meditación es un laissez faire
a la mente. Un estar presente, consciente y concentrado sin ansiedad, sin
estrés. Práctica cada día sentada o tumbada durante 5 o 10 minutos y te
garantizamos que cambiará tu vida sin que te des cuenta.





#2.Atiende a los demás: Estate atenta a lo que otras
personas te cuentan. No dejes tu mente divagar y céntrate en lo que los demás
te están diciendo. Es muy probable que te sorprenda descubrir maravillosas
impresiones de los demás.





#3.Enfoca tu mente en el trabajo: Cuando trabajamos,
a menudo dejamos a nuestra mente volar, especialmente cuando las tareas que
tenemos que realizar son aburridas y repetitivas. Acabar con este error no es
tan complicado, ¡Garantizado!





#4.Sé grata: Muestra gratitud a otras personas a lo
largo del día. No hay persona más feliz que aquella que es consciente de lo
bueno que tiene y vive cada día.





#5.Camina más lentamente: Tendemos a ir corriendo a
todas partes y, a menudo, lo único que conseguimos con esto es perdernos
grandes y maravillosas experiencias que nos están aguardando. Reaprende a
caminar y descubre nuevamente lo maravilloso que puede llegar a ser hacer algo
tan sencillo como caminar.

Escrito el  9 May 2017 11:00  -  Enlace permanente

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